[...] soczewica lub cieciorka (białko roślinne generalnie) dodać coś z białka pełnowartościowego, oliwy z oliwek (choć jakoś nie wyobrażam sobie jak by to smakowało ) 16.30 tłusta ryba pieczona z warzywami lub mięcho dodać oliwy z oliwek 19.00 pestki dyni,słonecznika,orzechy dodać twarogu 21.00 tłusta ryba gotowana + warzywa 23.00 odżywka na wodzie
moje propozycje Śniadanie 4 jajka Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni) ciut oliwy WPC,mleko,owsiane,orzechy/siemie lniane,rodzynki Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) razowiec,jaja,warzywa Przed treningowy. Ryż brown Jakieś mięsko [...]
Czasem jeszcze owsiankę zjem na kolację - jak dzisiaj (płatki, rodzynki, pestki dyni, banan, miód, olej kokosowy nieraf). Kluczem do zdrowego ciała jest dobre żarcie - spożywanie produktów jak najmniej przetworzonych. Organizm, wcześniej czy później za to podziękuje. Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-07-07 22:37:28
[...] mimo tego ze jest kwasem omega-3 w organizmie musi być przekształcony w kwasy EPA i DHA, ta konwersja ma skuteczność aż 2-5%. Jak już koniecznie chcesz dostarczać omegi to lepiej kup kapsułki, albo mniej to w dupie, ja używam tylko z olei: oliwe, olej z pestek winogron, a jako dodatkowe źródło tłuszczy orzech i różne pestki (dyni, słonecznika)
źródłą tłuszczu u mnie to orzech laskowe i włoskie, migdały, pestki dyni i słonecznika, olej z pestek z winogron i oliwa, olej lniany sporadycznie używam bo tylko z jednej firmy bo podchodzi smak, a rzadko u mnie w sklepie jest. Dylaudio tyraj dalej sporo clena walisz ja teraz biorę 5tabl oxyfluxa i grzeje jak piec, a łapy mi się trzęsą jak po [...]
ja zazwyczaj bułka pelnoziarnista/ razowa piers z kurczaka ( nie wiem ile dokladnie gram), bo wage musze kupic, stara sie zepsuła orzechy/ pestki dyni ew. czasami bede robił mieszanka : płatki owsiane + płatki żytnie + jaja
Oliwa przed treningiem może być, później daj w posiłku po treningowym, a nie po treningu - bo nie wiem co konkretnie masz na myśli ;-) ale i tak 15 g, to niewiele, więc nie ma co panikować. Pestki dyni, orzechy jakieś możesz dorzucić, zależy jak z flotą stoisz. 30-50 g/dziennie i masz bonusowe kcal dobrej jakości. Jak waga? Zmieniony przez - [...]